ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

Хроническая усталость. Понять и победить!

Автор Антистресс Опубликовано: 17 июля 2008

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬДалеко не всем известно, что хроническая усталость может развиваться не только и не столько при переутомлении, но и оказываться результатом длительного воздействия стресса на человека. Проявляется она в физическом, эмоциональном, нервном и интеллектуальном истощении резервов организма.

СТРЕСС НА РАБОТЕ

Обычно человек продолжает жить и работать в прежнем, привычном для себя ритме, выполняя свои обязанности, но при этом начинает чувствовать, что находится уже на грани, ощущая частое или постоянное недомогание без видимой причины. Предлагаемый тест поможет определить, настигла ли вас хроническая усталость.

Ответьте на следующие вопросы.

  • • Необходимо ли вам по утрам при пробуждении дольше обычного
    «раскачиваться», делая над собой усилие, чтобы включиться в привычную (в том числе и трудовую) жизнь?
  • • Начинаете ли вы в разгар работы чувствовать падение ее продуктивности, необходимость напрягаться, прилагать дополнительные усилия для ее качественного выполнения?
  • • Нужны ли вам какие-то «допинги» (кофе, крепкий чай), чтобы хотя бы в рабочее время чувствовать себя в тонусе?
  • • Вызывают ли у вас перемены погоды боли в спине, суставах, головные боли, слабость?
  • • Возникают ли у вас неприятные, порой болевые, ощущения в области сердца?
  • • Появляется ли у вас зябкость кистей рук, стоп?
  • • Часто ли у вас повышается или понижается аппетит?
  • • Беспокоят ли вас какие-то нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта?
  • • Нарастает ли у вас раздражительность, вспыльчивость, не быва¬ют ли эпизоды беспричинного снижения настроения?
  • • Возникают ли аллергические реакции?
  • • Снижается ли у вас половое влечение?
  • • Не стал ли сон прерывистым, беспокойным, поверхностным?
  • Если большинство ваших ответов оказались положительными, то пора задуматься о состоянии своего здоровья! И, конечно же, начинать принимать необходимые меры, для того чтобы не оказаться побежденным хронической усталостью.

    Профилактика хронической усталости на работе

    В первую очередь, следует не собираться с силами, не мобилизировать остатки энергии, а, напротив, по возможности отдохнуть и расслабиться.

    •Спите не менее 8 или даже 9 часов (если хочется, то и в дневное время).
    •Расслабляйтесь при помощью положительных эмоций: например, слушайте на работе любимую музыку. Вырабатываемые при этом гормоны удовольствия — эндорфины — улучшают настроение и самочувствие.
    •Каждые два часа делайте легкую разминку. Можно попрыгать (ноги вместе – руки врозь) в течение 1 минуты, или сделать 5-10 приседаний.
    •Сделайте самомассаж: вращательными движениями пальцев рук , помассируйте кожу на голове.
    •Посидите, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле.

    Избавление от хронической усталости дома

    • Возвратившись домой после нелегкого трудового дня, в обязательном порядке смените одежду (особенно нижнее белье!).
    • Примите душ или хотя бы подержите кисти рук под струей воды. При этом в летнее время года вода должна быть прохладной, а в зимнее время, напротив, теплой.
    • Отдыхайте активно. Вместо просмотра телепередачи, перед сном выходите пройтись на свежий воздух.

    Если хроническая усталость — ваш постоянный спутник, то не позволяйте ей одержать верх над вашим организмом. Умение правильно отдыхать — единственный способ победить хроническую усталость.

    ——————

    Похожие посты из рубрики Стресс и работа, Тесты, Управление стрессом:

  • 5 полезных привычек удачливых людей
  • Сохраните эффективность работы вашего мозга с помощью семи простых упражнений
  • Как избежать стрессов на работе?
  • Как стать жаворонком
  • Необычные оформления офиса

  • 4 комментария к сообщению: “Хроническая усталость. Понять и победить!”

    1. Лера:

      А как расслабиться если я еще в школе учусь!?

    2. Крош:

      При СХУ мне помог элтон форте за 3 дня.

    3. Маргарита:

      О Боже!!!!!!!!! у меня те же самые симптомы(((((

    4. [...] ослаблять симптомы тревоги у людей, страдающих синдромом хронической усталости (СХУ), сообщает журнал Gut [...]