Стрессовые ситуации могут вызвать у человека как бессонницу и уменьшение времени сна до 4-5 часов, так и перебор сна, когда человек спит по 10-12 часов. Проблема в том и другом случае одна и та же — невозможность выспаться. Как же бороться с сонливостью?
Борьба с сонливостью — как борьба со стрессом
- Огромное количество нерешенных задач приводит к усталости, а тут и до нарушения сна недалеко. Воспользуйтесь любым способом управления стрессом, чтобы справиться с ним.
- Постарайтесь внимательно относиться к своим биоритмам. Сбой биоритмов — самая частая причина нарушения сна.
Вы могли сбить свои биоритмы ночными посещениями клубов или бдениями на работе. Все знают о том, что надо ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 8 часов, но мало кто этому совету следует.
Борьба с сонливостью — как борьба с авитаминозом
- Если сонливое состояние состояние появляется только зимой и ранней весной, то оно скорее всего обусловлено авитаминозом. Ешьте побольше овощей и форуктов, а еще лучше — начните принимать поливитаминные препараты.
- Не пейте кофе – на первых порах он помогает бороться со сном, но впоследствии вызывает зависимость и эффект снижается. Лучше подойдет черный чай.
Борьба с сонливостью при помощи светотерапии
- Наши предки, не имея электричества, зимой спали больше чем летом, чтобы не жечь лишние свечи. Так что можно сказать, что привычку «впадать зимой в спячку» мы получили от наших предков.
- Приглушенный свет, мягкие красно-коричневые цвета мебели создают атмосферу расслабленности и умиротворения, клонящей на сон.
- В зимнее время при недостаточном дневном свете из окон включайте лампы в офисе и дома, регулярно проветривайте помещение.
Борьба с сонливостью — как борьба с болезнями
- Измерьте температуру. Если температура постоянно около 37, возможно, у вас в организме происходит воспаление или латентная форма какого-либо заболевания. Для уточнения диагноза необходимо сдать анализы крови.
- К сонливости могут приводить заболевания щитовидной железы. Обратитесь к эндокринологу.
- Снижение уровня гемоглобина тоже может вызывать сонливость. Анемия по статистике сопровождает практически каждую женщину старше 35 лет.
- Если такой странной сонливости у вас еще никогда не было – подумайте о возможности беременности. Это, конечно не болезнь, но к врачу все равно придется сходить.
Полезные ссылки:
Соседи мешают спать? Купите новую недвижимость в Москве.
Мучает бессонница из-за боязни, что угонят автомобиль? Выбирайте автомобили Дэу — их угоняют редко!
Соседи мешают спать? Купите новую недвижимость в Москве.
Мучает бессонница из-за боязни, что угонят автомобиль? Выбирайте автомобили Дэу — их угоняют редко!