ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

Если вас беспокоит бессонница…

Автор Антистресс Опубликовано: 29 марта 2010

Стрессы, плохая экологическая обстановка, современный ритм жизни – всё это неблагоприятно сказывается на нашем здоровье. Хорошо бы отдохнуть, выспаться – но, не тут-то было…

Самый простой способ избавиться от бессонницы – купить в аптеке снотворное. Однако у этого способа масса недостатков – тяжелое пробуждение, привыкание, побочные эффекты. Назначать снотворное может только врач и делает он этого в самых крайних случаях.

Иногда избавиться от бессонницы можно при помощи самых обычных средств. Например, некоторым помогает чашечка зелёного чая или стакан теплого молока с мёдом, выпитый на ночь. Народная медицина советует пить расслабляющие или успокоительные отвары из лекарственных трав. Не употребляйте перед сном возбуждающие напитки – крепкий чай, кофе, тонизирующие напитки.

Перед сном не рекомендуется заниматься активными видами спорта. В вечернее время можно заняться йогой, поплавать в бассейне или прогуляться на свежем воздухе. Не забудьте проветрить перед сном помещение, в котором вы спите.

Не смотрите на ночь триллеры и боевики, не слушайте слишком громкую и ритмичную музыку. Для просмотра выбирайте нейтральные фильмы, для прослушивания спокойную, мелодичную музыку. Помогают уснуть шум прибоя, шелест листвы, пение птиц.

Поможет расслабиться перед сном теплая ванна, в которую можно добавить морскую соль, хвойный экстракт, отвары трав или несколько капель масла лаванды, розы или ладана (можно купить в аптеке). Эти ароматы способствуют быстрому засыпанию и глубокому здоровому сну. Также, возле кровати можно поставить емкость с аромамаслом или наполнить  лепестками роз или лавандой небольшую подушечку. Помните, вода ванной не должна быть выше 37 градусов, продолжительность принятия ванны – не дольше 10-15 минут.

Не переедайте на ночь, иначе ваш организм будет занят перевариванием пищи и не подготовкой ко сну. Старайтесь ложиться не позже 10 часов вечера. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

Не разговаривайте в постели по телефону, не обдумывайте перед сном свои проблемы. Если вас беспокоит бессонница, не спите днём.

——————

Похожие посты из рубрики Здоровый сон, Стресс и сон:

  • Ритуалы перед сном, которые помогут вам избавиться от тревоги и стресса
  • Нарушение режима сна служит причиной поведенческих отклонений у детей
  • Как живут позитивные люди? Семь главных привычек
  • Избавляемся от бессоницы с помощью народных средств
  • Совместный сон не вреден для детей

  • Комментарии закрыты.