ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

Тренировки на выносливость избавляют от стресса

Автор Антистресс Опубликовано: 26 июля 2010

Тренировки на выносливость

Тренировки на выносливость

Давно известно, что занятия фитнесом сами по себе позволяют сбросить напряжение, вызванное стрессом. Однако, регулярные занятия спортом помогают вам увеличивать выносливость. А это, в свою очередь позволяет более эффективно работать и, как следствие, испытывать меньший стресс. Как видите, фитнес-отдых — отличный способ избавления от стресса и его профилактики.

Тем, кто хочет обрести спортивную форму, необходимы целенаправленные тренировки на выносливость. Начиная тренировки нужно помнить, что еще никому не удавалось с нулевого уровня перескочить сразу на верхнюю ступеньку. Самый эффективный способ достичь совершенства — постепенно совершенствовать свою физическую форму, регулярно тренируясь.

Ходьба для здоровья

Быстрая ходьба — отличная тренировка на выносливость для начинающих. Польза ходьбы очевидна:

  • щадящая нагрузка на суставы;
  • кровообращение активизируется медленно и постепенно;
  • усиливается снабжение органов кислородим;
  • ягодицы и мышцы бедер становятся подтянутыми.

Следует отметить, что быстрая ходьба — это самый простой способ физической активности, для него не нужны тренажеры или абонемент в спортзал. Все, что вам понадобится — удобная одежда по сезону, хорошие кроссовки для ходьбы и дорожка в парке или в лесу. Еще один момент — правильная техника ходьбы:

  • вначале ставьте ногу на пятку, а потом, мягко перекатываете ее на носок;
  • локти согнуты и движутся в такт шагам;
  • плечи опущены;
  • дыхание равномерное: 1 раз на три шага — вдох и 1 раз на три шага — выдох.

В первое время вам придется контролировать свое тело и дыхание, а это означает, что вы сможете простым способом отключится от негативных и навязчивых мыслей.

В зависимости от уровня вашей физической подготовки вы можете выбирать режим и продолжительность тенировок. Кстати беговая дорожка в фитнес-центре может легко настраиваться под ваш темп тренировки. Поэтому правила одинаковы и для тех, кто тренируется на свежем воздухе и для тех, кто предпочитает спортзал.

  • Начинающие начинают с пяти минут быстрой ходьбы, затем на пару минут нужно перейти на спокойный шаг. Повторить цикл можно 4-5 раз или до легкой усталости.
  • Тренированные люди могут начинать с 15-ти минут быстрого шага с пятиминитными периодами замедления темпа ходьбы. В конце тренировки можно 5 минут пробежать в медленном темпе.

Велосипед для релаксации

Отличный способ избавить себя от неприятных мыслей — велосипедная прогулка. Если ехать на велосипеде в спокойном темпе, то вполне можно уехать от стресса. Физическая активность, плюс общение с природой — помогут расслабиться и успокоиться. Велотренажер в спортзале — тоже эффективное средство тренировки. Поэтому, если вы не можете себе позволить вылазку на природу — дойдите до фитнес-центра и покрутите педали там.

Физическая активность в любом виде является отличной профилактикой стресса. Тренируйтесь и будьте спокойны, счастливы и здоровы!

——————

Похожие посты из рубрики Антистрессовый выходной:

  • Как избавится от утомления и не уставать
  • Иван Царевич и Серый волк—2
  • Верхом от стресса
  • Танцы помогают преодолеть депрессию, треовжность и нарушения сна
  • Ребенок сам решит, во что ему играть и от этого его развитие пойдет быстрее

  • Комментарии закрыты.