ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

10 секретов здорового сна

Автор Антистресс Опубликовано: 12 октября 2010

Сон

Сон

Вспоминая о том, что треть жизни мы проводим во сне, нельзя не согласиться, что правильный режим сна – залог нашего здоровья и красоты. Но, оказывается, длительность отдыха – еще не главный критерий качества сна. Важно также, как именно и в какой промежуток времени мы спим. И чтобы сон действительно был источником здоровья и хорошего самочувствия, важно придерживаться 10 главных правил.

1. Не наедайтесь перед сном!
После приема пищи она еще 2-3 часа переваривается в желудочно-кишечном тракте. А чтобы перистальтика кишечника и сам процесс пищеварения проходили нормально, наш мозг все это время должен находиться в активном состоянии. Поэтому поздний ужин негативно сказывается на пищеварении, становится причиной застоя пищи, отложения шлаков и холестерина. Как следствие – развитие разного рода заболеваний желудочно-кишечного тракта и избыточный вес.

2. Ложитесь не позже 23 часов
Для того, чтобы наш организм хорошенько отдохнул, ему достаточно 6-7 часов крепкого сна. Стоит разработать собственный режим сна. В идеале – это с 23 до 7 часов утра. Но если того требует ваш график работы, то ложитесь и, соответственно, поднимайтесь позже. Главное – не пропускать период с 2 до 4 часов ночи. Именно в этот промежуток времени мы переживаем глубокий сон и черпаем силы наиболее продуктивно.

3. Прислушиваемся к фэн-шуй
Древнекитайское философское учение можно не воспринимать всерьез, но многие советы по фэн-шуй имеют абсолютно здравое объяснение. Поэтому не стоит категорически отказываться от многих советов и спать, к примеру, головой на север, напротив кровати не вешать зеркала, а в изголовье – книжные полки.

4. Выберете правильный матрас
Как бы вам не хотелось уложиться в мягкую кровать, все же это только мешает здоровому и правильному сну. Чтобы положение вашего тела во время сна было анатомически правильным и вы не просыпались утром с головной болью или чувством усталости, выберете твердый матрас или ортопедический матрас средней жесткости.

5. Размер и форма подушки
Чем тоньше подушка, тем полезнее она для вашего шейного отдела позвоночника. Потому как от больших и мягких подушек вскоре появляются хронические боли в шее и плечах, а эта – одна из причин неправильного кровообращения в тканях мозга. Отсюда и быстрая утомляемость, невнимательность.

6. Выбираем позу
У каждого из нас есть свое любимое положение тела во сне, но, как правило, любимые позы плохо сказываются на здоровье. Чтобы во время сна все органы были в правильном положении, нужно ложиться на спину или на правый бок. Поворачиваться на левый бок желательно крайне редко – это дает нагрузки на сердце. А вот самой неправильной и опасной позой является положение на животе: вы давите на грудную клетку, нарушая правильный режим дыхания и сердечный ритм.

7. Соблюдаем микроклимат в спальне
Ежедневное проветривание спальни перед сном – важный фактор. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну. К тому же, во время сна мозг еще и обогащается кислородом, поэтому на утро вы проснетесь с ясной головой. Улучшить микроклимат в спальне, особенно в холодный период года, можно и с помощью ионизаторов, которые не только насыщают воздух кислородом, но и обеззараживают его, убивая болезнетворные микроорганизмы.

8. Будильник – стресс для организма
Пробуждаться наш организм должен постепенно, а главное – самостоятельно. Потому как резкое пробуждение и активация умственной деятельности каждый день нарушает наши привычные биоритмы. Как следствие – раздражительность, бессонница. Если же вы не можете проснуться вовремя самостоятельно, то выбирайте будильники, у которых звонок дает сигналы по нарастающей, постепенно и плавно делая сигнал более громче.

9. Не прерывайте сон
Нельзя спать урывчато – сон должен быть глубоким и длительным. Поэтому, во-первых, не пейте много жидкости на ночь, чтобы не просыпаться среди ночи и не бежать в туалет. Во-вторых, если уже проснулись самостоятельно, а до звонка будильника еще есть время, то не пытайтесь повторно уснуть. Лучше встаньте раньше обычного и займитесь полезными делами.

10. Релакс-терапия
Чтобы сон был глубоким и крепким, научитесь расслабляться перед тем, как настроитесь на отдых. Способов релакса множество – выберете наиболее подходящий для себя: теплая ванна, аромалампы, массаж, йога, прогулка перед сном.

——————

Похожие посты из рубрики Стресс и сон:

  • Ритуалы перед сном, которые помогут вам избавиться от тревоги и стресса
  • Нарушения сна
  • Как справиться с бессонницей?
  • Сохраните эффективность работы вашего мозга с помощью семи простых упражнений
  • Полезные советы относительно выбора кровати

  • Комментарии закрыты.