ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

Способы борьбы с храпом

Автор Антистресс Опубликовано: 2 декабря 2010

Способы борьбы с храпом

Способы борьбы с храпом

Многие мужчины, сладко засыпая в кровати, даже не догадываются, что их храп превращает ночь супруги в невыносимый кошмар. Из-за храпа нарушаются нормальные отношения в семье: начинаются скандалы, жена уходит в другую комнату или из-за постоянных недосыпаний становится крайне раздражительной, если нет возможности сменить помещение.

Чаще всего храпят мужчины с большой массой тела. Некоторые мужчины храпят только после принятия алкоголя.

Но в любом случае храп является сигналом начала проблем со здоровьем. Люди, храпящие во сне, гораздо больше подвержены риску остановки дыхания во сне, которые могут привести к внезапной смерти. Больные сонным апноэ засыпают, начиная храпеть, но через определенное храп прекращается остановкой дыхания на несколько секунд… Наступает тишина, мозг подает сигнал спящему о нехватке кислорода, человек просыпается или частично просыпается, делает глубокий вдох и снова засыпает, храпя с еще большей силой. Качество сна при этом очень низкое, потому что по причине остановок дыхания спящий за ночь может ни разу не погрузиться в фазу глубокого сна. Его органы не смогут отдохнуть основательно, и утром человек просыпается разбитым, как после бессонной ночи.

Причиной храпа может быть патология носоглоточных путей. В этом случае необходима консультация врача – возможно, для того, чтобы избавиться от проблем с храпом, врач посоветует сделать операцию.

Но если Вы раньше никогда не храпели, а теперь окружающие стали замечать постоянное присутствие у Вас храпа при сне, то попробуйте сначала несколько нехитрых способов избежать храпа:

  1. Старайтесь реже употреблять спиртное или вообще воздержитесь от алкогольных напитков на несколько месяцев, пока не решатся проблемы с храпом. Даже невинный бокальчик пива перед сном может стать причиной безудержного храпа.
  2. Не наедайтесь перед сном. От времени приема последней пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 2-3 часов.
  3. Укрепляйте сердце – займитесь аэробным видом спорта, например, бегом или большим теннисом.
  4. Научитесь спать на животе или боку. В основном люди храпят, когда спят на спинке и опускается гортань.
  5. Спите на жестком диване, а не на мягких перинах.
  6. Чаще пойте в караоке – тренируйте свою гортань.
  7. Если страдаете от лишнего веса, сядьте на диету: выбирайте низкокалорийные рецепты, употребляйте меньше сладкого и жирного: храп часто бывает весточкой сахарного диабета или повышенного холестерина в крови.
  8. Проветривайте спальню перед сном. В комнате должно быть достаточное количество кислорода.
  9. Бросайте курить: эта вредная привычка способствует храпу.
  10. Перед сном полощите горло оливковым маслом (достаточно столовой ложки).
  11. Замените перьевые подушки на ватные или латексные.
Интересные ссылки:
Магазин с большим ассортиментом керамической плитки: Novabell Италия



Книги по теме:


——————

Похожие посты из рубрики Питание и стресс, Стресс и сон:

  • Еда и настроение — порочный круг, опасный для здоровья
  • Чем кормить умников и умниц
  • Кроха за столом, или Как научить малыша самостоятельно есть
  • Как заставить себя похудеть?
  • Приятный вечер вдвоем

  • Комментарии закрыты.