ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

Десять золотых правил хорошего сна

Автор Антистресс Опубликовано: 9 марта 2011

Сон против стресса

Сон против стресса

Хороший сон важен для нашего здоровья. Это бесспорно. Но некоторым не удаётся использовать это простое средство оздоровления по полной программе. А ведь это несложно. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Опубликовано при поддрежке сайта: Нетпик.

  1. Выберите себе режим сна, вставайте и ложитесь в одно и то же время.
  2. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы проснуться с ощущением бодрости.
  3. Вставайте пораньше и в выходные. Более длинный сон только нарушает режим и ухудшает качество следующего ночного сна. Если вас клонит в сон, то лучше поспать недолго днём.
  4. Превратите спальню или кровать в место для релаксации. Устраните нежелательный шум и свет, приобретите хороший матрац и удобные подушки, чаще меняйте постельное бельё, проветривайте спальню перед сном, что в ней не было жарко.
  5. Не ложитесь спать на голодный желудок, но и не набивайте пузо непосредственно перед сном. Ужин должен закончиться за 2 часа до сна, а непосредственно перед засыпанием можно выпить чашку травяного чая, тёплого молока или киселя «Сонный».
  6. Избегайте по вечерам острой, жирной и сладкой пищи, а так же напитков с кофеином: кофе, крепкий черный чай, газированные напитки (кола). Тонизирующим средством является и шоколад, так что есть его на ночь не стоит.
  7. Физические упражнения способствуют сну, если она закончились часа за два д того, как вы отправитесь в постель. Но не занимайтесь физическими упражнениями непосрдственно перед сном — заснуть будет трудно.
  8. Изучите и выберите для себя одну из техник релаксации: глубокое дыхание, визуализацию, ароматерапию (с лавандовым маслом или маслом иланг-иланг).
  9. Если вы никак не можете заснуть или проснулись посреди ночи, то не ворочайтесь в постели. Лучше всего встать и заняться чем-то в другой комнате или на кухне: можно почитать что-то спокойное, полистать журнал или пособирать пазлы. Как только почувствуете сонливость — возвращайтесь в постель.
  10. Не переживайте по поводу плохого сна. Эти переживания только добавят вам проблем с засыпанием. В случаях, когда вы понимаете, что справиться самостоятельно вам тяжело — обратитесь к специалисту (больничный лист оформление). Возможно вам нужна консультация психолога. В любом случае, не стоит сразу пить таблетки — начните с лёгких профилактических средств.

Спите спокойно и будьте здоровы.

——————

Похожие посты из рубрики Здоровый сон, Стресс и сон, Управление стрессом:

  • Ритуалы перед сном, которые помогут вам избавиться от тревоги и стресса
  • Нарушение режима сна служит причиной поведенческих отклонений у детей
  • Как живут позитивные люди? Семь главных привычек
  • Избавляемся от бессоницы с помощью народных средств
  • Совместный сон не вреден для детей

  • Комментарии закрыты.