ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

Как прекратить кушать ночью?

Автор Антистресс Опубликовано: 20 мая 2013

Ночной-поход-к-холодильнику

Ночной-поход-к-холодильнику

В основе бессонницы и ночных походов к холодильнику лежит гормональный сбой. К ночи уровни гормона сна мелатонина и гормона сытости лептина должны повышаться, но если ночью много и часто есть всё происходит наоборот.

Чаще всего ночью мы едим сладкое и мучное, источник гормона хорошего настроения серотонина. Серотонин также действует как снотворное. Утром мы испытываем чувство вины и обещаем никогда больше этого не делать, но в следующую ночь все повторяется.

Помимо этого с помощью ночных перекусов люди пытаются снять банальный стресс. Но ночные перекусы не избавят от стресса, а только наоборот, усугубят его и приведут к лишнему весу и ожирению.

Так как перестать питаться ночью?
Необходимо привести в порядок обмен веществ и наладить выработку мелатонина в организме.
Итак,

  • Едим больше белка! Сыр, творог, постное мясо, индейка, рыба богаты триптофаном, который в организме превращается в серотонин и мелатонин. Они и помогут выровнять вам гормональный баланс.
  • Всегда завтракаем. На завтрак должно приходится до 30% ежедневной нормы калорий. Каша с орехами, изюмом и кусочками фруктов – это источник калорий и полезной клетчатки, которая обеспечит работу кишечника.
  • Едим меньше, но чаще. При питании порциями 100-200 грамм через каждые пару часов обеспечит организм нагрузкой и он скорее всего не потревожит вас ночью.
  • Важно: Не ешьте за три часа до сна!
  • Едим сладкое. Чем ближе ко сну, тем больше хочется сладкого. Поможет легкий десерт после ужина: йогуртовое мороженое, фрукты, нежирный творог с мёдом, безе, сорбет, крем-брюле.

Психологический трюк:
Не фокусируйте внимание на запрете есть на ночь. Побалуйте себя после ужина десертом, а на вечер спланируйте что-нибудь приятное: прогулка, книга, фильм, ванна с маслами. Это спасёт вас от мыслей о еде.

Что ещё?

  • Стакан ряженки или кефира — такая очистка организма народными средствами на ночь спасёт от желания перекусить бутербродом.
  • Необходимо пить больше воды в течении дня, а ночью держать у кровати морс, чай или воду, на случай если проснетёсь и захотите перекусить.
  • Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом хорошо повышают уровень мелатонина и эндорфинов в крови.
——————

Похожие посты из рубрики Питание и стресс:

  • Еда и настроение — порочный круг, опасный для здоровья
  • Чем кормить умников и умниц
  • Кроха за столом, или Как научить малыша самостоятельно есть
  • Как заставить себя похудеть?
  • Приятный вечер вдвоем

  • Комментарии закрыты.