ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

Все о стрессе и о том, как с ним справиться

Ритуалы перед сном, которые помогут вам избавиться от тревоги и стресса

Автор Оксана Апшанцева Опубликовано: 3 февраля 2017

Вам трудно расслабиться после напряженного рабочего дня, тяжело уснуть, и вы не можете заставить себя не думать о проблемах? Вы можете следовать некоторым ритуалам перед сном, и это поможет вам избавиться от тревоги и стресса. Вам, наконец-то будет обеспечен спокойный сон!

как лучше засыпать

как лучше засыпать

Если вы хотите избавиться от беспокойства и больше спать, просто попробуйте эти ритуалы.

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер

Со временем ваш организм привыкает к этой полезной привычке ложиться в одно и то же время, поэтому важно наработать регулярный график сна. Благодаря такому подходу вы сможете отдохнуть лучше. Это достаточно простой прием, но он поможет вам избавиться от стресса и тревоги.

2. Использование лаванды для релаксации

ритуалы перед сном

ритуалы перед сном

Лаванда известна своим успокаивающим эффектом. Достаточно разместить несколько ее листьев в любом уголке спальни. Лаванда и ее аромат помогают расслабиться, уменьшить беспокойство и обеспечить спокойный сон. Вы можете использовать эфирное масло лаванды или ароматические свечи с лавандой.

3. Выключите все электронные устройства

Электронные устройства источают много вибрации и мешают полноценному сну, поэтому важно выключать их все перед сном. Этот ритуал поможет вам отдохнуть лучше и избавиться от тревоги и стресса.

4. Освободите свой разум от негативных мыслей

ритуал дневного сна

ритуал дневного сна

Если вам не нравится медитировать или заниматься йогой перед сном, важно делать что-нибудь, что поможет вам освободить голову от негативных мыслей. Лежа в постели, попробуйте глубоко дышать и попытайтесь расслабиться. Забудьте все проблемы за день и сосредоточьтесь на сне.

5. Поставьте красивые комнатные растения в комнате

По мнению специалистов, растения помогают улучшить восприятие пространства. Они помогут вам улучшить настроение, соответственно, обеспечить более спокойный сон. Выбирайте комнатные растения, которые не нуждаются в большом количестве света или воды.

6. Делайте упражнения

Расслабляющие упражнения помогут вам снять стресс и заснуть быстрее. Тридцати минут, потраченных на такие упражнения каждый день, достаточно для улучшения качества и продолжительности сна. Для более приятной атмосферы вы можете использовать эфирные масла и ароматические свечи. В то же время не следует делать чересчур много упражнений.

——————

Похожие посты из рубрики Здоровый сон, Здоровье, Стресс, Стресс и сон:

  • Ритуалы перед сном, которые помогут вам избавиться от тревоги и стресса
  • Нарушение режима сна служит причиной поведенческих отклонений у детей
  • Как живут позитивные люди? Семь главных привычек
  • Избавляемся от бессоницы с помощью народных средств
  • Совместный сон не вреден для детей

  • Комментарии закрыты.